na boki

ale ie ma tym chaczykow typu ze mam pozowac codziennie do zdjec w koszulce sponsora I jesc jego odrzywki zachwalajac jakie to nie som smaczne I jak to mnie dzieki nim nie rozwalilo na boki? %-)

%-) górą na boki jak Cię rozwali to nie będzie chyba źle ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-20 13:39:24

[...] Tam Panowie postulują, żeby po ułożeniu się na ławce ( retrakcja i depresja tutaj sie pojawia) scisnąc mocno sztange i próbować ją rozciągnąc na boki. Nasepnie wyprostować łokcie po stojaku gdy będą proste przesunąc sztange nad klatkę i opuszczjąc starać się kierować łopatki w stroę stóp zeby jeszcze pogłębiać [...]

[...] Tam Panowie postulują, żeby po ułożeniu się na ławce ( retrakcja i depresja tutaj sie pojawia) scisnąc mocno sztange i próbować ją rozciągnąc na boki. Nasepnie wyprostować łokcie po stojaku gdy będą proste przesunąc sztange nad klatkę i opuszczjąc starać się kierować łopatki w stroę stóp zeby jeszcze pogłębiać [...]

MP 6/6/8/10/12/15 - 55/55/45/40/35/30 High pull szeroko 3x15 - 35/32,5/30 Unoszenie w opadzie + unoszenie stojąc na boki 3x15 z 5/7,5kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 - 15kg na sztandze 1x15 - 12,5kg na sztandze 1x20 - 10kg na sztandze Młotki + uginanie przedramion modlitewnik 4x10 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz [...]

MP 6x57,5kg+2p PP/8x50kg/12x40kg/15x30kg/30x20kg Unoszenie w opadzie + unoszenie na boki + podciaganie do brody sztangielek 4x15p 5kg szrugs retrakcyjny + target 3s 15+15 22,5kg sztangielka uginanie ze sztanga 5s krótkie przerwy 10-20p 20-25kg zotman curl + uginanie 3s przdramie 3s zważyłem się na dobrej wadze i wyszło 85kg. czyli praktycznie tyle [...]

WL poziom 10x80kg/25x60kg Poręcze 10x0kg/10x5kg/10x10kg/10x15kg/max x 10kg/max x 5kg+Drop Żołnierz 3-4s z dropem, 40-30kg Wycisk wasko 4s 60-40kg, dropy itd unoszenie na boki 4s 10-5kg na maxa 15min rowerek i na 18 do pracy... a jutro ok. 12 na trening po nocce bo silka potem zamknieta.

[...] rączki wyciągu do brzucha siedząc w płaszczyźnie -3serie 12/10/8 PIĄ. BARKI,KAPTURY 1.wyciskanie sztagi sprzed głowy -4serie 12/10/8/6 2.unoszenie hantli na boki stojąc -3serie 12/10/8 3.unoszenie hantli wzdłuz tułowia stojąc -3serie 12/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia -3serie 12/10/8 5.wiosłowanie na barki -3serie [...]

Wykroki to ja robię dłuuugie Iza, a dziesiątek to zbytnio nie poczuję (zastanawiałam się nad dołożeniem ale u nas 16 nie ma a 17 to już przerastało moje możliwości..) Przystanęłam na chwilę ale dokończyłam ćwiczenie. Nie pochylam się do przodu, nie bujam na boki.. I najbardziej to tyłek poczułam. Chyba tak powinno być?

[...] 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg Czy jest ktoś taki, kto choć raz ćwiczył z ciężarami i kogo nie zwaliłyby z nóg te wyniki? Aż strach pomyśleć, ile mógłby podnieść Greg [...]

[...] skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 PONIEDZIAŁEK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] / 40-45-45 Sównica 12-10 / 145-165 Uginanie leżąc 12-10-8/ 30-35-40 Wspięcia na palce 20-22-22 / 50-50-50 BARKI Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 / 25-30-35-40 Unoszenie na boki 10-8-8 / 6-8-8 Wyciskanie zza karku 10-8-8 /25-30-32.5 PRZEDRAMIE Uginanie ze sztanga podch 20-18-18-16 /20-20-20 Uginanie ze sztanga nach 20-18-16-14 /15-15-15 [...]

[...] maszynie co mam na barkach ja :P 12-10-8-6 cieżar ? wspiecia na palce 20-MAX-MAX 50-50-50 Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 Unoszenie na boki w opadzie 12-10-8 Przedramie nachwytem i podchwytem po 4 serie Po treningu spotkalem się ze starym kumplem z ktorym trenowalem boks on kontynułuje ja niestety już od [...]

[...] a dopiero później plecy, ciężar ciągnij na siebie a nie pionowo do góry, wyprostuj plecy Wyciskanie skos - tak szybko wykonywałeś , że nie widać sztangi Fr. leżąc - staraj się łokcie jak najbardziej siebie trzymać (aby nie rozjeżdzały się na boki). Do reszty nie ma zastrzeżeń także dokładaj stopniowo i masuj, masuj Zdrowych, wesołych świąt

[...] x 6 x7x6x6x6x5x6x6 z lekkim zapasem byłe prasa do nóg sztabka 30 5sx12 łydkownica 25kg 5sx15p wyciskanie na barki hantli 16kg x10 x10 x10 x10 x8x8x8x8x8x10 superserie lekko wymachy hantlami na boki 4kgx15 5gx12 6kgx12 ściaganie linek wyciągun górnego do głowy x12 x12 x12 "plank na piłce" 4sx12p Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-03-22 00:01:09

[...] + przedramie + brzuch) -Naramienne 1. Push Press - 2s 8/16powt 2. Unoszenie ramion wprzód ze sztangą – 2s 12powt 3. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 4. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 2s 12powt -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 3. [...]

[...] 12powt 3. Arnoldki siedząc - 2s 12powt - po co az 3cw na przednie aktony? bez sensu... Push press/arnoldki wymiennie, cos na tyl i na bok i wsio. 4. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 2s 12powt -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 3. [...]

[...] - kwestia parudziesięciu tygodni. I mimo, że wymiarowo-zdjęciowo efekty nie są spektakularne to w dotyku lepiej %-) wszystko przestaje być zalane i przestaje się rozlewać na boki i coś tam pod tym fatem czuć :-D Lat jedzenia strasznego syfu tak łatwo nie da się nadrobić a ja właściwie się nigdzie nie śpieszę, trzeba będzie modyfikować i jechać z [...]

[...] palce 15x25 kg, 15x30 kg 6. Wznosy tułowia z opadu 15x, 15x 7 Plank 30 sekund x 2 Nie widzę czy dobrze robię :/ 8. Side plank 4x 15 sek. 9. Unoszenie wyprostowanych rąk na boki i przed siebie 10x5kg, 10x5kg 10. Wyciskanie hantli barki- 10x5kg, 10x5kg 11.Maszyny: Rozpiętki 15x20 kg, 15x25kg Maszyna do mięśni najszerszych grzbietu 15x25kg, 15x30 [...]

[...] stronami, bo przy wyciskaniu na barki z jedynkami było widać jak szybko słabsza strona odpada z gry. Poza tym Rudka wspomniała też, że lepiej jej jak robi np. unoszenia na boki pojedynczo. Pozostaje też kwestia brzucha i zamykania go. ALE Wygląda pierwsza klasa /-)_ Jest tak dobrze, że rozważam swoje ewentualne starty, hahaha %-) [...]